Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]
Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]
Cześć mEdicopter. Nie lekceważ tego. Leć do dobrego ortopedy, zrób koniecznie usg ruchowe. Kilka lat temu też mi sie przytrafiło coś takiego. Grałem w siatę, chodziłem na siłownie... Kiedyś coś zabolało w barku - jak ruszałem ręką w bok i do przodu. Potem przeszło, potem znów wróciło. Poszedłem do lekarza - dostałem jakieś maści, trochę [...]
Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Na początek proponuje ogólnorozwojówke 2-3 razy w tygodniu. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Napiszę ci nawet gotowca: 1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie 2. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 3 serie 3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie 4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie 5. [...]
[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
[...] ramion ze sztangą stojąc 8/6/6/4 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/10/8 uginanie nadgarstków , podchwyt i nachwyt po 3 serie po 30 powtórzeń Plecy podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/10/10 ściąganie linki wyciągu nachwytem szeroko do klatki 12/10/10/8 ściąganie linki wyciągu szeroko do karku [...]
Technika leży w większości ćwiczeń. Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze. Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami. Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę. Technika pompek stricte [...]
Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]
1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2 przysiady 3 uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie 4 wyciskanie sztangielek w lezeniu w gore 5 unoszenie sztangielek bokiem 6 wyciskanie z za karku w siadzie 7 podciaganie na drazku nachwytem 8 martwy na prostych nogach 9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym 10 pompki na [...]
[...] 1 brzuszki z nogami opartymi o taboret. 2 przysiady 3 ten punkt lepiej opuścić skoro to są początki 4 wyciskanie sztangielek w leżeniu w gore 5 patrz pkt. 3 6 patrz ptk. 3 7 podciąganie na drążku nachwytem 8 patrz pkt. 3 9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym 10 tu zwykłe pompki póki co wystarczą 11 uginanie nadgarstków w [...]
A co z częstotliwością? Czy mogę wykonywać siad i martwy dwa razy w tygodniu? Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s rozgrzewkowe + 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s ( nie potrzeba tutaj już serii rozgrzewkowych co nie?) Uginanie nóg w leżeniu(hantla między stopami) 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Triceps: [...]
znalazlem na intetnecie taki o to trening. myslicie ze bd dobry? 4-dniowy Wstep-= to uklad ktory uwazam za najbardizje optymalny i najczesciej stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi [...]
Klata: Dlaczego tak duzo izolacji? Gdzie jakies ciezkie wyciskanie na wolnych ciezarach? Gdzie jakies wyciskanie na skosie, ktore w glownej mierze odpowiada za rozwoj masy klatki piersiowej? Triceps: Nie za bardzo kochasz francje? Nogi: Czworoglowy dosyc ciezko, ale to nie jest problem Brak czegos na dwuglowy uda. Plecy: Zamiast 4 cwiczenia [...]
Ja bym proponował plecy ćwiczyć z bicem a nogi z barkami. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód zdecydowanie zamienić na unoszenie w bok. Za mało ćwiczeń na nogi. podciąganie na drążku robiłbym jako pierwsze ćwiczenie. Rozpiętek już nie robie gdyż prawdopodobnie miały one wpływ na moje rozstępy pod pachammi.No i zamieniłbym (hmm... nie [...]
W takim razie kazde cwiczenie ma wplyw na twoje rozstepy. A co do treningu kolegi: Przede wszystkim nie robilbym nog z plecami. Za duze grupy miesniowe. Plecy mozna robic z bicepsem, a nogi z barkami. W pon. najpierw robilbym wyciskanie sztangielek a dopiero pozniej rozpietki. Triceps ujdzie Jezeli zalozymy ze dalej robisz swoj plan, to przede [...]
